Constipation: prévention et remèdes naturels

Définitions

La fréquence d’évacuation des selles varie d’une personne à l’autre, allant de 3 fois par jour à 3 fois par semaine. On peut parler de constipation lorsque les selles sont dures, sèches et difficiles à évacuer. En général, cela survient s’il y a moins de 3 selles par semaine.

Le problème peut être temporaire (par exemple lorsque l'on voyage, ou pendant la grossesse) ou chronique (quand le problème dure depuis plusieurs mois).

Causes :

Les causes peuvent être multiples.

- Alimentation : trop peu d'eau et de fibres en particulier (voir conseils plus bas)

- Intolérance alimentaire, en particulier au lait de vache

- Sédentarité, manque d'activité physique

- Stress, anxiété, chocs émotionnels, se retenir d'aller aux toilettes pour des raisons psycho-émotionnelles...

- Pathologies : hémorroïdes, fissure anale, diverticulite, intestin irritable, hypothyroïdie, maladie neurologique (neuropathie diabétique, Parkinson, ...), cancer du colon.  Il ne faut donc pas hésiter à consulter en cas de constipation chronique pour établir la cause précise et traiter en cas de maladie associée.

- Médicaments : de nombreux médicaments peuvent également causer une constipation, dont, paradoxalement, certains laxatifs lorsqu'on les prend pendant de longues périodes, les anxiolytiques, les antidépresseurs, la morphine, la codéine et les autres opiacés, certains antispasmodiques (anticholinergiques), les anti-inflammatoires, les relaxants musculaires, certains antihypertenseurs (surtout les inhibiteurs des canaux calciques comme le diltiazem), les diurétiques, les antiacides contenant de l’aluminium, etc. Certains suppléments de fer peuvent également causer la constipation, mais ils ne produisent pas tous cet effet.

Notons que les femmes sont plus sensibles à la constipation que les hommes (pour des raisons hormonales), ainsi que les enfants (surtout autour de 4 ans).

Prévention

1) Importance de l'alimentation

Il est indispensable, surtout en cas de constipation chronique, d'adapter son alimentation.

La consommation d'eau doit être d'au moins 2 litres par jour.  Les eaux minérales riches en magnésium ont un effet laxatif doux et peuvent être privilégiées

Il faut augmenter les aliments riches en fibres, qui sont les aliments d'origine végétale : fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, noix et graines, algues... Les aliments d'origine animale n'en contiennent pas.

Aliments à privilégier :

- cerise, figue, fraise, framboise, groseille, mûre, orange, pêche, poire, pomme, prune, pruneau, raisin

- aubergine, bette, carotte, champignon, chicorée sauvage, citrouille, courgette, épinard, fenouil, laitue, mâche, navet, pissenlit, tomate, topinambour

- aromates : basilic, cerfeuil, estragon

Aliments à éviter : 

- pain blanc, pâtisserie, riz blanc

- oeuf cuit dur

- lait, fromage

- sucres, cacao, café, cola, thé

- banane

- viande salée et aliments épicés

2) Exercice physique régulier : Marcher, pédaler, être actif physiquement a une influence sur les muscles abdominaux et favorise le transit intestinal

3) Répondre au besoin d’aller à la selle dès qu'il se présente. Après avoir mangé, les intestins entrent dans une vague de contractions afin d’évacuer les selles. Il s’agit d’un réflexe naturel qui aide à la sortie des selles en douceur. En n’écoutant pas l’envie d’aller à la selle, l’évacuation devient plus difficile.

Les médecins recommandent aux personnes constipées de se rendre à la toilette 2 fois par jour, environ 30 minutes après les repas et de ne pas faire d’efforts de poussées pendant plus de 5 minutes (car cela augmente le risque de crise d’hémorroïdes). Ce « rituel » favorise l’évacuation régulière des selles, notamment chez les enfants

Traitements Naturels

En plus de l'alimentation et des conseils donnés ci-dessus, on se tourne souvent vers des remèdes naturels pour éviter les laxatifs alopathiques (dont le surdosage peut provoquer un syndrome des intestins paresseux par accoutumance, de même que conduire à une baisse des taux de sodium et de potassium sanguins, à une déshydratation et éventuellement à des troubles plus graves).

En Gemmothérapie

Le bourgeon d'Airelle a un effet régulateur sur le fonctionnement et la motricité de l'intestin, à la fois stimulant (en cas de constipation atonique) ou anti-spasmodique (colite spasmodique).  C'est aussi un désinfectant et un draineur intestinal.  

Posologie : 15 gouttes par jour, si possible réparties en 3 fois 5 gouttes, avant le repas.  (il s'agit de la posologie pour adulte, contactez-moi pour les enfants).

La synergie GEM-LAX est aussi très efficace (15 gouttes par jour), et comme elle ne contient pas de bourgen d'Airelle, il peut être intéressant de la combiner à celui-ci !

En Aromathérapie

On peut conseiller le mélange suivant constitué d'H.E. toniques pour l'intestin, qui stimuleront le transit:

• HE Gingembre 5 ml

• HE Bois de Hô 2 ml

• HE Cannelle de Ceylan 1 ml

• Ess Mandarine 2 ml

Posologie : 2 gouttes sous la langue matin et soir sur un support adéquat (sucre, miel, huile végétale ou comprimé support).  Ne pas dépasser 3 semaines de traitement.  Ne pas utiliser pendant la grossesse ou l'allaitement, ni chez l'enfant.

En Hydrolathérapie

Mettre 30 ml (3 capuchons) du mélange suivant dans une (grande) bouteille d'eau à boire sur la journée :

HA Bois de rose 20% 

HA Gingembre 40% 

HA Estragon 20% 

HA Basilic 20%

L'intérêt de l'Hydrolathérapie est aussi de faire boire la personne afin d'améliorer son transit !

En Phytothérapie

On peut proposer les plantes suivantes:

• Psyllium: cette plante très riche en fibres solubles aide à soulager la constipation en ramollissant les selles et en stimulant le transit intestinal. Il réduit également les ballonnements, les gaz et les douleurs abdominales. En nourrissant les bonnes bactéries intestinales, il agit comme prébiotique, favorisant ainsi la santé du microbiome. Il est important de boire suffisamment d'eau pour éviter l'obstruction intestinale.

• Réglisse : il s'agit d'une plante très utilisée pour l'estomac, surtout en cas d'ulcère ou de gastrite, car elle est anti-acide, cicatrise l'estomac, et lutte contre les bactéries et l'inflammation.  Sur le plan intestinal, elle est intéressante car elle facilité l'hydratation de la masse fécale, ce qui est donc très utile en cas de constipation.

En Complément Alimentaire 

• Probiotiques : Il existe quelques essais cliniques montrant l’effet bénéfique  des probiotiques sur la constipation.  La fréquence des selles augmente de 20 à 25 % lors d’une consommation journalière de probiotiques. 

• Ascophylle noueuse : En plus de stimuler le transit et d'agir comme prébiotique, cette algue est riche en fibres, minéraux et surtout en iode, ce qui va stimuler la thyroïde et donc le métabolisme.

• L-Glutamine: cet acidé aminé est très complet sur le plan intestinal: il répare la muqueuse en cas d'intestin poreux, équilibre le microbiote en cas de dysbiose, et améliore le transit.

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Sébastien