Examens et Mémoire
- sebdelronge
- 22 mai
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 5 jours
« La mémoire, comme un muscle, se travaille ; le stress, lui, se dompte. »
Alors que la période des examens approche, les révisions s’intensifient et la fatigue cognitive se fait sentir. Concentrons‑nous aujourd’hui sur les remèdes naturels qui soutiennent raisonnement, attention, concentration et mémoire.
1. Gemmothérapie
1.1. Extrait unitaire
Ginkgo biloba
🌿 Action : « oxygène » le cerveau en stimulant la micro‑circulation.
🎯 Indications : troubles de l’attention (TDA/H), ralentissement cognitif lié à l’âge (Alzheimer, démence vasculaire…), étudiants en période d'examen...
Astuce : Commencez idéalement 4 semaines avant la session d’examens pour un effet durable.
1.2. Complexes prêts à l’emploi
2. Aromathérapie
2.1. L’incontournable H.E de menthe poivrée (Mentha × piperita)
⚡ Propriétés : tonique physique et mentale, sans effet excitant type caféine.
🔒 Précaution : riche en cétones → pas chez l’enfant de moins de 12 ans par voie orale.
Synergie « Booster examen » (D. Baudoux) – à partir de 6 ans
HE Menthe poivrée 0,5 ml
HE Jasmin 0,1 ml
HV Noisette qsp 10 ml3–4 gouttes en inhalation sèche : frottez l’intérieur des poignets, joignez les mains devant le nez et respirez profondément × 3.
À partir de 12 ans : 1 goutte d'H.E de menthe poivrée en voie sublinguale, 3 × jour (max).
Alternative : perles de menthe poivrée (1 perle = 1 goutte).
2.2. Hydrolathérapie “easy”
Un bouchon d’hydrolat de menthe poivrée dans un verre d’eau, 3 × jour : boisson fraîche, digestive et stimulante.
3. Fleurs de Bach® : soutien émotionnel sur‑mesure
Rescue® reste le compagnon n°1 avant, pendant et après l’examen.
N'hésitez pas à me demander une synergie "sur mesure" adaptée à la personne !
4. Phytothérapie ciblée
Plante | Mécanisme | Posologie standard |
Adaptogène : ↗ dopamine, catécholamines et sérotonine → énergie, motivation, moral | 500 mg, 1 cp matin & midi | |
Augmente la synthèse protéique dans l’hippocampe → mémoire & apprentissage; anxiolytique doux | 400 mg, 1 cp matin & midi |
5. Compléments alimentaires & micronutrition
Oméga‑3 (EPA/DHA) : fluidifient la circulation cérébrale et modulent l’inflammation.
L‑Tyrosine : précurseur de la dopamine – utile en cas de fatigue intellectuelle, TDA/H.
Vitamines B + Magnésium + Zinc : indispensables au métabolisme neuronal (👉 Complexe anti‑stress Be‑Life).
Spiruline : concentré de fer, protéines et oligo‑éléments → coup de fouet en période de surcharge.
6. Rappels hygiène de vie (indispensables !)
Sommeil : 7–9 h, coucher avant minuit pour préserver le cycle mélatonine.
Hydratation : 30 ml/kg/j – la déshydratation diminue la mémoire de travail.
Mouvement : 20 min d’activité aérobie ↗ plasticité cérébrale.
Micro‑pauses : méthode Pomodoro (25 min étude / 5 min pause) optimise la consolidation mnésique.
En pratique : commencez par ajuster le sommeil et l’alimentation, puis ajoutez 1 ou 2 stratégies naturelles maximum. Trop de produits = risque d’abandon.
👉 Partagez en commentaire vos routines anti‑stress et vos astuces mémoire ! Bonne session et succès à toutes et tous ! 🚀
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Sébastien
📚 Références bibliographiques
🔬 Articles & ouvrages scientifiques
Corneliussen, B., Jäger, A. K., & Simmonds, M. S. J. (2015). Mentha piperita (peppermint) in the treatment of memory and cognitive function: A review. Phytotherapy Research, 29(7), 1111–1117. https://doi.org/10.1002/ptr.5374→ Tonique cérébral et stimulant non excitant.
Peth-Nui, T., Watanabe, H., Watanabe, T., et al. (2012). Effects of Bacopa monnieri on cognitive function, anxiety, and depression in the elderly: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, Article ID 606424. https://doi.org/10.1155/2012/606424
Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188–224. https://doi.org/10.3390/ph3010188→ Étude de la Rhodiola rosea et autres adaptogènes.
Kennedy, D. O., & Scholey, A. B. (2004). A glucose–caffeine ‘energy drink’ ameliorates subjective and performance deficits during prolonged cognitive demand. Appetite, 42(3), 331–333.→ Contexte général sur la fatigue cognitive.
📗 Ouvrages spécialisés
Baudoux, D. (2020). Aromathérapie – Se soigner par les huiles essentielles (2e éd.). Éditions Amyris.→ Synergies pour la concentration et l’éveil mental.
Franchomme, P., & Pénoël, D. (2001). L’aromathérapie exactement (2e éd.). Roger Jollois.→ Propriétés détaillées des huiles essentielles neurotoniques (menthe poivrée, romarin, etc.).
Andriane, P. (2013). Le traité de Gemmothérapie. Éditions Amyris.
→ Usage du ginkgo, de l’aulne, de l’olivier et du romarin pour le système nerveux.
Michel, P. (2019). Phytothérapie, gemmothérapie, aromathérapie – guide pratique et familial. Médicis.→ Ouvrage transversal bien structuré pour les conseils en examen.
Bach, E. (1933). Les Douze Guérisseurs et autres remèdes. Éditions Le Courrier du Livre.→ Fondements des élixirs floraux, utilisés ici pour les émotions liées aux examens.
Lagarde, M. (2012). Les oméga-3 pour le cerveau (coll. Que sais-je ?). Presses Universitaires de France.→ Rôle des oméga-3 dans la cognition.
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