Syndrome Prémenstruel (SPM) : comprendre les causes et soulager naturellement
- sebdelronge
- il y a 5 jours
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Le syndrome prémenstruel (SPM) regroupe l’ensemble des symptômes physiques, émotionnels et psychiques qui apparaissent dans les jours précédant les règles et disparaissent généralement avec leur arrivée. S’il est souvent banalisé, le SPM peut devenir très inconfortable, voire invalidant, et impacter la qualité de vie, le travail ou les relations.
👉 Le SPM n’est pas “normal” : il est le plus souvent le signe d’un déséquilibre hormonal, en particulier au niveau de la progestérone.
🌸 Qu’est-ce que le SPM ?
Le SPM survient durant la phase lutéale du cycle, c’est-à-dire après l’ovulation et avant les règles. Cette période est normalement dominée par la progestérone, hormone de l’apaisement, de la stabilité émotionnelle et de la détente.
Lorsque la progestérone est insuffisante ou mal utilisée par l’organisme, l’équilibre hormonal se rompt et les symptômes apparaissent.
⚠️ Les symptômes les plus fréquents
Ils varient beaucoup d’une femme à l’autre et peuvent évoluer avec l’âge.
Symptômes émotionnels
irritabilité, nervosité
hypersensibilité émotionnelle
ruminations, anxiété
tristesse ou baisse de moral
Symptômes physiques
tension ou douleurs mammaires
ballonnements, rétention d’eau
maux de tête
douleurs pelviennes ou lombaires
troubles digestifs
fatigue marquée avant les règles
👉 Plus les symptômes sont importants, plus le déséquilibre mérite d’être accompagné.
🧠 Le rôle central de la progestérone
La progestérone :
équilibre l’action des œstrogènes
calme le système nerveux
favorise un meilleur sommeil
limite l’inflammation et la rétention d’eau
Un déficit relatif en progestérone est très fréquent dans le SPM, notamment en cas de stress chronique, de fatigue, de carences nutritionnelles ou de surcharge du foie.
🌿 Phytothérapie : agir sur l’équilibre hormonal
Le gattilier est une plante majeure dans l’accompagnement du SPM.Il agit sur l’axe hypophyse–ovaires et favorise une meilleure production endogène de progestérone.
👉 Il est particulièrement indiqué en cas de :
SPM avec irritabilité marquée
tension mammaire prémenstruelle
hypersensibilité émotionnelle
cycles ovulatoires mais difficiles à vivre
🔎 Moment de prise: Lorsque c'est possible (cycle régulier, ovulation repérée), le gattilier est idéalement pris durant la seconde partie du cycle, c’est-à-dire après l’ovulation et jusqu’aux règles (en pratique, souvent du 14ᵉ au 28ᵉ jour). Une prise pendant tout le cycle est aussi possible si l'on n'arrive pas à se situer dans le cycle.
Pour certaines femmes, une formule combinée est plus simple et mieux tolérée qu’une plante isolée. Ovacalm associe plusieurs plantes traditionnellement utilisées dans le SPM, ainsi qu’un soutien micro-nutritionnel ciblé.
On y retrouve notamment :
Gattilier et Alchémille, pour l’équilibre hormonal et le confort prémenstruel
Achillée millefeuille, pour l’apaisement des crampes abdominales
Ginseng, utile lorsque le SPM s’accompagne de fatigue
Vitamines B5 et B6, impliquées dans la régulation hormonale
🔎 Moment de prise: Comme pour le gattilier, Ovacalm est idéalement utilisé en phase lutéale, lorsque l’on connaît son ovulation, afin de soutenir plus spécifiquement la période prémenstruelle.
🌿 Gemmothérapie : une régulation en douceur
En gemmothérapie, le Framboisier est considéré comme le bourgeon du système hormonal féminin. Il régularise la fonction ovarienne et aide à rééquilibrer la production de progestérone et d’œstrogènes.
👉 Il est particulièrement indiqué en cas de :
SPM avec symptômes multiples
cycles irréguliers ou instables
troubles apparaissant surtout en seconde partie de cycle
douleurs prémenstruelles ou règles difficiles
Il possède également une action décontractante et antispasmodique, utile sur les tensions et les crampes.
🔎 Mode de prise: La gemmothérapie agit de manière progressive et régulatrice : elle est donc généralement prise en continu, sur l’ensemble du cycle, sur plusieurs semaines ou mois. Posologie : 15 gouttes par jour, hors repas.
Le complexe GEM-FEMME propose une approche plus globale de l’équilibre féminin. Bien qu’il soit souvent associé à la préménopause ou à la ménopause, il peut aussi être utile dans le SPM, grâce à la présence de plusieurs bourgeons et plantes à action régulatrice et progestéronique.
👉 Il est intéressant :
lorsque le SPM est ancien ou marqué
en cas de SPM associé à fatigue, nervosité ou douleurs
lorsque plusieurs axes hormonaux sont impliqués
🔎 Mode de prise: Comme les autres bourgeons, GEM-FEMME se prend de préférence en continu, afin de soutenir le terrain hormonal sur la durée. Posologie : 15 gouttes par jour, hors repas.
🌼 Fleurs de Bach : accompagner l’aspect émotionnel
Lorsque le SPM s’exprime surtout sur le plan émotionnel, les Fleurs de Bach peuvent être un excellent soutien :
White Chestnut → ruminations, pensées envahissantes
Olive → épuisement avant les règles
Impatiens → irritabilité, tension intérieure
Mustard → tristesse cyclique sans cause apparente
👉 Un mélange personnalisé est souvent préférable pour une meilleure efficacité.
💊 Micronutrition : une base indispensable
Les carences nutritionnelles jouent un rôle central dans le SPM, et sont très souvent sous-estimées.
Les oméga-3 sont fondamentaux dans le SPM. Ils participent à la fabrication des prostaglandines, impliquées dans l’inflammation, la douleur et la régulation hormonale.
👉 Un déficit favorise :
douleurs prémenstruelles
inflammation
instabilité émotionnelle
Un apport suffisant permet au contraire de réduire les douleurs, d’améliorer l’humeur et de soutenir l’équilibre hormonal.
🔹 Autres nutriments clés
🔎 Mode de prise: La micronutrition agit sur des carences souvent chroniques : ces compléments sont donc pris en continu, afin d’obtenir un effet durable.
🧭 Quand consulter ?
Un accompagnement personnalisé est recommandé si :
le SPM est très invalidant
les symptômes s’aggravent avec le temps
il existe des cycles irréguliers, de l’acné hormonale ou une fatigue chronique
les solutions naturelles testées seules ne suffisent pas
🏁 Conclusion
Le syndrome prémenstruel n’est pas une fatalité. Il est le signal d’un déséquilibre hormonal, souvent lié à la progestérone, mais aussi au stress, aux carences et au terrain global.
Une approche naturelle, globale et personnalisée, permet dans la majorité des cas d’obtenir une amélioration nette et durable du confort de cycle.
Selon la sensibilité et le terrain de chaque femme, d’autres approches douces, telles que l’hydrolathérapie, l’aromathérapie ou la mycothérapie, peuvent venir compléter cette prise en charge dans le cadre d’un accompagnement personnalisé
📚 Bibliographie & références scientifiques
🔬 Références scientifiques
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Yonkers K.A. et al. (2008). Premenstrual syndrome. The Lancet.
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📖 Ouvrages & références professionnelles
Baudoux, D. (2018). Aromathérapie – Se soigner par les huiles essentielles. Éditions Amyris.
Andrianne, P. (2020). Le Traité de Gemmothérapie. Éditions Amyris.
Vilain, R. (2014). Cours de Phytothérapie. IEMN.
Schmitz, T. (2014). Cours de Nutrithérapie. IEMN.
Lacoste, S. (2014). Ma bible de la phytothérapie: le guide de référence. Éditions Leduc.s.
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