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Insomnies ? Angoisses ? Et si vous aviez une carence en GABA ?

Dernière mise à jour : 4 sept.


Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est l’un des neurotransmetteurs les plus importants du système nerveux. Il agit comme un « frein » naturel du cerveau : quand l’excitation neuronale est trop forte, il calme, apaise et rétablit l’équilibre.

Si votre taux de GABA est bas, l’effet est l’inverse : hyperactivité mentale, anxiété, difficulté à dormir…


Mal de tête

Les symptômes d’une carence en GABA

Un déficit en GABA se manifeste souvent par :

  • Troubles du sommeil : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur.

  • Anxiété généralisée : tensions, nervosité permanente, pensées qui tournent en boucle.

  • Crises de panique ou sensations d’oppression thoracique.

  • Stress chronique : incapacité à « déconnecter » malgré la fatigue.

  • Hyperactivité mentale : cerveau en mode « on » en permanence.

  • Syndrome des jambes sans repos et contractures musculaires.

  • Phobies, irritabilité, impatience.

  • Dépendances (alcool, sucre, médicaments anxiolytiques), car beaucoup de personnes cherchent inconsciemment à stimuler leur GABA.

  • Hypersensibilité sensorielle : bruit, lumière, émotions.

  • Douleurs chroniques (le GABA joue aussi un rôle analgésique).

  • Troubles digestifs liés au stress (le système nerveux entérique dépend aussi du GABA).


Les compléments qui favorisent le GABA


1. GABA en complément direct

  • Disponible sous forme de gélules.

  • Aide rapidement à apaiser l’anxiété et à améliorer le sommeil.

  • Exemple : GABA (Therascience) - 1 à 2 gélules entre 17h et 19h


2. Précurseurs du GABA

  • L-Glutamine : acide aminé transformé en GABA dans le cerveau. Exemple: L-Glutamine Be-Life (800 mg) - Posologie: 1 ou 2 gélules le soir au coucher sur estomac vide (au moins 1h30 après le repas)

  • Inositol : souvent appelé « vitamine B8 », module la transmission du GABA. Exemple: Inositol 500 (DeBa Pharma) - 1 à 3 gélules par jour.

  • Vitamines du groupe B, en particulier B1, B3 et B6, mais les autres vont aider aussi ! On peut par exemple conseiller le B-Active Complex (1/2 comprimé par jour)


3. Plantes apaisantes

  • Valériane : augmente la libération de GABA.

  • Passiflore : potentialise les récepteurs GABA, idéale contre les insomnies.

  • Mélisse : anxiolytique doux, agit aussi sur le système digestif.

Remarque: ces 3 plantes sont combinées dans le produit suivant: Mélatonine Complex (DeBA Pharma)


4. Autres nutriments utiles

  • Magnésium : stabilise les récepteurs du GABA et diminue l’hyperexcitabilité neuronale.

  • Taurine : acide aminé qui régule l’action du GABA.

  • L-théanine (thé vert) : augmente naturellement le GABA et favorise un état de relaxation.

  • Zinc : agit en synergie avec le magnésium et le GABA.


Remarque: le complexe Anti-Stress 600 de Be-Life combine un grand nombre de ces compléments: Zinc, Magnésium, GABA direct, Vitamines B, Taurine, Inositol


Quand penser à une carence en GABA ?

  • Si vous êtes stressé en permanence malgré la méditation, le sport ou la relaxation.

  • Si vous avez besoin d’alcool, de sucre ou de calmants pour vous détendre.

  • Si vous avez du mal à vous endormir même épuisé.

  • Si vous souffrez de troubles anxieux ou paniques sans explication claire.

Dans ce cas, un soutien ciblé en GABA et en nutriments associés peut être une piste intéressante. N'hésitez pas à venir en consultation pour en parler plus en détail !



📚 Références scientifiques sur le GABA et les compléments associés

🔹 1. GABA (γ-aminobutyrique)

  • Boonstra E, et al. Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Front Psychol. 2015;6:1520. doi:10.3389/fpsyg.2015.01520.

  • Abdou AM, et al. Relaxation and immunity enhancement effects of γ-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Biofactors. 2006;26(3):201-8.

  • Yoto A, et al. Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks. Amino Acids. 2012;43(3):1331-1337.

🔹 2. L-Glutamine (précurseur du GABA)

  • Petroff OAC. GABA and glutamate in the human brain. Neuroscientist. 2002;8(6):562-573.

  • Schousboe A, Waagepetersen HS. Role of astrocytes in glutamate homeostasis: implications for excitotoxicity. Neurotox Res. 2005;8(3-4):221-225.

🔹 3. Inositol (régulation anxiété & sommeil)

  • Levine J. Controlled trials of inositol in psychiatry. Eur Neuropsychopharmacol. 1997;7(2):147-155.

  • Palatnik A, et al. Double-blind controlled trial of inositol treatment for depression. Am J Psychiatry. 2001;158(2):321-323.

  • Benjamin J, et al. Double-blind, placebo-controlled, crossover trial of inositol treatment for panic disorder. Am J Psychiatry. 1995;152(7):1084-1086.

🔹 4. Vitamines B (cofacteurs de la synthèse du GABA)

  • Kennedy DO. B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacy—a review. Nutrients. 2016;8(2):68.

  • Huskisson E, et al. The role of vitamins and minerals in energy metabolism and well-being. J Int Med Res. 2007;35(3):277-289.

🔹 5. Valériane

  • Bent S, et al. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006;119(12):1005-1012.

  • Fernández-San-Martín MI, et al. Valerian for insomnia: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2010;11(6):505-511.

🔹 6. Passiflore

  • Dhawan K, et al. Passiflora incarnata Linn.: a promising anxiolytic and sedative—review. J Ethnopharmacol. 2001;78(2-3):165-173.

  • Akhondzadeh S, et al. Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. J Clin Pharm Ther. 2001;26(5):363-367.

🔹 7. L-Théanine (stimulation des ondes alpha, anxiolytique via GABA)

  • Nathan PJ, et al. The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.

  • Juneja LR, et al. L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends Food Sci Technol. 1999;10(6-7):199-204.

🔹 8. Magnésium & Zinc (modulation GABAergique)

  • Eby GA, Eby KL. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Med Hypotheses. 2006;67(2):362-370.

  • Kirkland AE, et al. A systematic review of the role of magnesium in neurological disorders. Nutrients. 2018;10(6):730.

  • Takeda A. Zinc signaling in the hippocampus and its relation to pathogenesis of depression. Mol Neurobiol. 2011;44(2):166-174.




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