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Les bienfaits des Oméga-3 : pourquoi en avons-nous tant besoin ?

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On entend souvent dire que les graisses sont mauvaises pour la santé. En réalité, ce n’est pas la quantité, mais la qualité des graisses qui compte.Les oméga-3, acides gras essentiels que notre corps ne peut pas fabriquer, sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.


Pourquoi les Oméga-3 sont essentiels ?

  • Ils participent à la fabrication des hormones et des membranes cellulaires.

  • Ils régulent l’inflammation et l’immunité.

  • Ils fluidifient le sang et protègent le système cardiovasculaire.

  • Ils soutiennent le cerveau, la mémoire et l’humeur.

Problème : notre alimentation moderne apporte beaucoup trop d’oméga-6 (huiles végétales, plats préparés) et pas assez d’oméga-3. Le rapport idéal est de 4 pour 1, mais la plupart d’entre nous sont plutôt à 25 pour 1. Résultat : plus d’inflammation, plus de maladies chroniques.


Les bienfaits principaux

  • Cœur et circulation : réduction du cholestérol, des triglycérides et de l’hypertension, l'oméga-3 aide aussi à fluidifier le sang, soutient la souplesse des vaisseaux et réduit le risque de formation de caillots, contribuant ainsi à protéger le cœur et les artères.

  • Inflammations : il joue un rôle apaisant sur de nombreuses inflammations chroniques : articulaires (arthrite, douleurs musculaires), intestinales (colite, maladie de Crohn, intestin irritable), cutanées (eczéma, psoriasis), respiratoires (sinusites, bronchites) et même neurologiques.

  • Cerveau et humeur : essentiel au bon fonctionnement des neurones, il favorise la concentration, la mémoire, l’humeur et aide à limiter les troubles anxieux ou dépressifs. Il joue aussi un rôle préventif sur les maladies dégénératives (Alzheimer, Parkinson...), sur les migraines, et chez les patients atteints de TDA/H.

  • Grossesse et fertilité: il joue un rôle clé dans la qualité des ovules et des spermatozoïdes, soutient la fertilité, et contribue au développement optimal du cerveau et de la vision du bébé pendant la grossesse et l’allaitement.développement optimal du cerveau et de la vision du bébé, prévention du baby-blues.

  • Femmes : soulagement du syndrome prémenstruel et des douleurs de règles.

  • Poids et métabolisme : régulation de l’inflammation liée au surpoids.

  • Peau, cheveux et ongles : en améliorant l’élasticité de la peau et en nourrissant le follicule pileux, il limite la sécheresse cutanée, la perte de cheveux et la fragilité des ongles.

  • Vision : l’oméga-3 participe à la bonne santé de la rétine et réduit le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).

Les bénéfices apparaissent après quelques semaines de prise régulière (2 à 3 mois en moyenne).


Où trouver des Oméga-3 ?

  • Dans l’alimentation : poissons gras (saumon, maquereau, sardines, harengs).

  • Dans certaines huiles (lin, chanvre, colza, cameline) : intéressantes mais moins efficaces car leur transformation en EPA et DHA est limitée.

  • Dans les compléments alimentaires, qui garantissent un apport optimal.


Nos compléments disponibles sur le site

👉 Selon vos besoins, nous proposons plusieurs sources d’oméga-3 de qualité :


✨ En résumé : Les oméga-3 sont de véritables alliés santé à tout âge. En complément d’une alimentation variée, ils aident à protéger le cœur, apaiser l’inflammation, soutenir le cerveau et améliorer le bien-être global.



📚 Références scientifiques / Bibliographie

  1. Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans. 2017;45(5):1105–1115.

  2. Mozaffarian D, Wu JH. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events. J Am Coll Cardiol. 2011;58(20):2047–67.

  3. Dyall SC. Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Front Aging Neurosci. 2015;7:52.

  4. Middleton P, Gomersall JC, Gould JF, Shepherd E, Olsen SF, Makrides M. Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2018;11:CD003402.

  5. Calder PC. Omega-3 fatty acids and metabolic health: molecular and cellular insights. Nutrients. 2020;12(9):2389.

  6. Harnack K, Andersen G, Somoza V. Quantitation of alpha-linolenic acid elongation to eicosapentaenoic and docosahexaenoic acid as a novel method to estimate human delta-6 desaturase activity. Nutr Metab (Lond). 2009;6:20.

  7. Simopoulos AP. Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases. J Am Coll Nutr. 2002;21(6):495–505.



 
 
 

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