top of page
Rechercher

Les Bouffées de Chaleur : Comprendre & Soulager Naturellement

ree

Les bouffées de chaleur touchent surtout les femmes à la ménopause, mais aussi certains hommes à l’andropause. Elles peuvent perturber la qualité de vie au quotidien (sueurs nocturnes, insomnie, fatigue, irritabilité). Heureusement, plusieurs approches naturelles existent pour mieux les vivre.


🔎 Pourquoi apparaissent-elles ?

Elles sont principalement liées à un déséquilibre hormonal :

  • Pré-ménopause et ménopause (45–55 ans) → baisse progressive des œstrogènes.

  • Syndrome prémenstruel ou règles chez les femmes plus jeunes → variations d’œstrogènes et de progestérone.

  • Andropause masculine → baisse de la testostérone.

Ces fluctuations perturbent le système de régulation de la température corporelle, d’où ces sensations de chaleur soudaine.


🌱 Approches naturelles


1. Gemmothérapie

  • Airelle → riche en phyto-œstrogènes, soulage les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et soutient la santé osseuse (prévention de l’ostéoporose).

  • Pommier → effet rafraîchissant, agit sur les œstrogènes et la testostérone (utile aussi chez l’homme à l’andropause), stimule la libido après 50 ans.

  • Complexe Gem-Femme → associe des bourgeons œstrogéniques et progestéroniques, idéal quand s’ajoutent irritabilité, prise de poids ou troubles du sommeil.

👉 Posologie: 15 gouttes par jour du remède choisi


2. Aromathérapie

Certaines H.E. ont une activité oestrogénique douce :

  • Sauge officinale

  • Sauge sclarée

  • Fenouil

  • Cyprès toujours vert

👉 Posologie : 3 gouttes, jusqu’à 4x/jour, sur un support (huile végétale, miel, comprimé neutre).


3. Phytothérapie

  • Actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa) → efficace sur bouffées de chaleur, troubles du sommeil et humeur.

  • Soja (isoflavones) → phyto-œstrogènes bien étudiés, réduisent la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur.

  • Sauge → régulation hormonale et diminution de la transpiration.

👉 On retrouve ces 3 plantes combinées le complexe Menaplex, qui continet aussi des vitamines, minéraux, bioflavonoïdes spécifiques.


4. Hydrolathérapie

Spray rafraîchissant maison à vaporiser sur le corps : mélanger les hydrolats suivants à parts égales:

  • H.A. Hamamélis → régule la transpiration

  • H.A. Menthe poivrée → effet frais immédiat

  • H.A. Palmarosa → action anti-transpirante

  • H.A. Sauge officinale → rééquilibrage hormonal

  • H.A. Rose de Damas → équilibre émotionnel et apaisement

👉 Ce Spray peut être utiliser en cas de bouffées de chaleur mais aussi juste comme déodorant !


🍽️ Alimentation & hygiène de vie

  • Limiter alcool, café, thé fort, tabac et plats épicés qui aggravent les bouffées.

  • Privilégier les oméga-3 (poissons gras, huiles de lin, noix) → régulation hormonale et effet anti-inflammatoire.

  • Assurer un bon apport en zinc et magnésium → soutiennent le système nerveux et la sérotonine.

  • Maintenir un poids stable → le surpoids accentue la fréquence des bouffées de chaleur.

  • Pratiquer une activité physique régulière et des techniques de gestion du stress (respiration, cohérence cardiaque, yoga).


⚠️ À savoir

  • Prudence avec les plantes à action hormonale (sauge, soja, actée…) en cas d’antécédents de cancer hormono-dépendant (sein, ovaires, endomètre) ou d’endométriose.

  • Il existe un complexe SANS phyto-oestrogène que l'on peut utiliser dans ce cas: Ménoliance SP de Therascience, qui associe 3 bio-actifs (pollen, ginseng et fragon) à un complexe micronutritionnel complet. Sa formule agit sur : Bouffées de chaleur et inconforts (pollen), Énergie et vitalité (ginseng), Circulation et jambes légères (fragon), Santé osseuse (vitamine D), Beauté de la peau et des cheveux (zinc, biotine, vitamines B2, B3), Protection antioxydante (vitamine E, zinc, sélénium).




📚 Références scientifiques

  1. Franco OH, Chowdhury R, Troup J, et al. Use of plant-based therapies and menopausal symptoms: a systematic review and meta-analysis. JAMA. 2016;315(23):2554–2563.

  2. Shams T, Setia MS, Hemmings R, et al. Efficacy of black cohosh-containing preparations on menopausal symptoms: a meta-analysis. Altern Ther Health Med. 2010;16(1):36–44.

  3. Chen MN, Lin CC, Liu CF. Efficacy of phytoestrogens for menopausal symptoms: a meta-analysis and systematic review. Climacteric. 2015;18(2):260–269.

  4. Daily JW, Ko BS, Ryuk J, Liu M, Zhang W. Soya isoflavones for menopausal hot flushes: a systematic review and meta-analysis of randomized trials. Br J Clin Pharmacol. 2019;85(8):1954–1966.

  5. Lethaby A, Marjoribanks J, Kronenberg F, Roberts H, Eden J, Brown J. Phytoestrogens for menopausal vasomotor symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(12):CD001395.

📖 Ouvrages de référence

  • Andrianne P. – Le traité de gemmothérapie, Éd. Amyris, 2020.

  • Baudoux D. – Aromathérapie: Se soigner par les huiles essentielles, Éd. Amyris, 2018.

  • Bitsas P. – Guide pratique des hydrolats.

 
 
 

Commentaires

bottom of page